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好情绪就有好孕气,快来get拥有好情绪的秘诀

来源:四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]  发布时间:2022-09-28  阅读:

  人的身心是一个整体,心理状态与身体健康会相互影响。

  ▶ 在持续性情绪低落时,你会感觉浑身不舒服,然后发现会容易掉头发、心烦冒汗。

  ▶ 在紧张焦虑的时候,会容易口渴、流汗、脸色发白。

  ▶ 在长期压力和焦虑下,肠胃变得脆弱,容易拉肚子便秘。

  有研究证实,当愤怒、悲伤、焦虑、恐惧等情绪压抑在心中而不能及时表达时,这些就会影响身体健康[1]。不孕不育是一种慢性疾病,与身心压力息息相关。

  要想助孕试管过程中,身体各项指标好,养心养情绪是关键。那我们如何有好的情绪呢?

  常常听人说,“我知道发脾气对自己身体不好,我知道不能焦虑,放宽心,可是我控制不了啊!”

  其实,我们需要的是了解情绪而不是控制,情绪是需要好好管理的。

管理好情绪,情绪就会变成我们的好朋友。

  情绪是与生俱来的,是一种本能,管理好情绪就是本领。情绪不是一个理智的判断,我们的身体被外界刺激以后出现的一个自然而然的反应,是身体真实的表达,是我的身体想要我知道某些事情,然后产生的一个感受.

  比如, 说我饿了,我就要吃东西,困了就要去睡,渴了就要喝水,对于身体,我们不会说,你怎么可以饿呢,你不可以饿,你不要口渴,你也不要疲倦。

  情绪同样如此,不能说,你不可难过,你不可以焦虑,所以,情绪是没有办法控制的,需要疏导管理。

情绪是我们身体的自然反应。

  我们需要接收这样的感受,然后去辨别他,大部分人对于身体感知是熟悉的,辨别是容易的,完成自然很顺畅。

  身体感知告诉我饿了,我就去吃,感觉困了就乖乖睡。如果饿了不吃,困了不睡,久了身体就会表达抗议了。这样身体就不是我们的好朋友了。

  情绪一样,我们要去感知,情绪是什么?情绪想要告诉我什么?想要我怎么去处理?

  在完形心理治疗流派中认为,人的许多心理困扰产生于对过往事件的念念不忘,称为“未完成事件”,而产生的诸多未表达出来的情感,包括:悔恨、愤怒、怨恨、痛苦、焦虑、悲伤、罪恶、遗弃感等。

  在完形心理治疗过程中,我们会通过完形循环圈来帮助你管理好情绪,它是如何辅助的呢?

在完形心理治疗过程中,我们会通过完形循环圈来帮助你管理好情绪,它是如何辅助的呢

  第一个是感觉和情绪。比如“心闷闷的,有点紧,头脑里有很多思绪”,这个就是去感觉。

  第二是觉察和认知。你会对身体和情绪的感觉形成一个看法,并进行判断命名。“这种感觉是焦虑”。

  第三是计划和动机。焦虑了怎么办呢?去找朋友聊聊、看会电视转移注意力,或者自己一个人静静欣赏一下自然风景等等。

  第四是行动。找到一个方案去解决问题,然后去实施,如果要和朋友聊聊,找到合适的人,然后聊聊。

  第五是接触体验。和朋友聊天就会和自己内在焦虑产生更深接触,体验产生焦虑的感受,识别焦虑的认知想法、对是事情的看法、及所采取的行为等等。

  第六是退回平静。聊完了,你顺利完成了一个完形循环圈,恢复平静,感觉就会退回到原来的状态里。

  以上就是我们对情绪的一点了解和管理情绪方法,希望对你们有帮助。我们有可能会在某个环节被干扰,形成“未完成事件”,导致情绪不能完整表达。保持觉察和调整就好,如果你有困惑的话,可以来到心理咨询室和我们聊聊哦!

本文撰写医生


揭康丽  国家二级心理咨询师  心理治疗师  亚洲组织与员工促进(EAP)协会会员

揭康丽

国家二级心理咨询师

心理治疗师

亚洲组织与员工促进(EAP)协会会员


转载自:四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]

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