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新冠感染后备孕很焦虑,该怎么办?

更新时间:2023-01-05 11:01:00

  最近,身边的人陆陆续续的,开始阳了起来。正在备孕中的你,有没有莫名的很多担心出现?

  担心阳了影响卵泡质量?

  担心阳了影响成功率

  担心影响胚胎着床?

  很多时候知道这仅仅是担心,并不一定会真实发生,但仍然忍不住担心。这种情况下,我们应该如何调节自己的心理状态呢?

1 学会识别焦虑

  首先,不必惊慌!在积极接受新冠用药治疗的前提下,如果还出现了上述症状,可以用以下方法来评估一下自己是否有不同程度的焦虑情绪。也许这些身体症状就是焦虑的身体表现。

  在过去两周内,您是否遇到如下 7 个相关问题?

在过去两周内,您是否遇到如下 7 个相关问题

  评估方法:选择符号自己的情况并计分。

  0-4分为无焦虑;

  5-9分为轻度焦虑;

  10-14分为中度焦虑;

  15-21分为重度焦虑。

  轻、中度焦虑情绪可通过自我调解来缓解,中到重度的焦虑则需要专业的心理咨询与心理治疗,必要时需在医生的建议与指导下服用抗焦虑药物治疗。

  那如何自我调整来改善焦虑?大家可以参考以下应对方法。

  1)接受现状:告诉自己面对新冠病毒阳性的情况下,紧张、担心、害怕、恐惧、沮丧等都是正常的情绪反应。相信大多数情况下这种情绪在经历顶峰后会趋于慢慢平静,就像乒乓球拍下去,它弹起的幅度会越来越小。我们需要给情绪留出缓冲的空间。

  2)转移注意力:如果已经出现心理或生理的不适, 不要去刷屏查询与新冠相关的不良信息,远离灾难信息, 转移注意力,干点轻松愉快的事情来缓缓。比如与家人或朋友通过网络视频聊天、看书、做家务、听音乐、做运动、做手工等等,都是不错的选择。

  3)尝试正念放松冥想调整自己,让自己的身体慢慢达到放松的状态。

  4)寻求专业帮助:如果对“我是否患病”的焦虑已经影响到了正常的学习生活,则需寻求心理专业医生的帮助。

  当姐妹们的焦虑情绪得到调整时,应对助孕及诸多事宜就会从容很多,而不是被焦虑绑架导致很多无谓的忙碌。

2 学会识别抑郁

  一个姐妹说,最近对家人建议都带双重口罩预防奥米克戎,但遭到家人强烈反对,她很难过,觉得自己想努力保护家人、保护自己,难道错了吗?

  抑郁:人在压力时,很容易产生与生存问题相关的负面想法和感受,也难免会有自我怀疑或自我否认;怀疑自己哪个环节未小心导致生病?或者否认自己的努力应对,这些都会引发更多更持久的抑郁情绪。

  抑郁情绪,表现为情绪低落、悲伤难过、自卑自责、对自己丧失信心,也可能会因为暂时无法恢复日常生活或工作而感到悲观沮丧,对周围失去了兴趣,甚至出现消极观念与行为。

  学会评估

  根据过去两周的状况,请您回答下列描述的状况或频率。

根据过去两周的状况,请您回答下列描述的状况或频率

  评估方法:选择符号自己的情况并计分。

  0-4分为没有抑郁;

  5-9分为轻度抑郁;

  10-14分为中度抑郁;

  15-19分为中重度抑郁;

  20-27分为重度抑郁。

  到中度的抑郁情绪可以通过自我调节来缓解;中到重度和重度抑郁则需要专业的心理咨询与心理治疗,必要时需在医生的建议与指导下服用抗抑郁药物治疗。

  积极应对抑郁

  1)积极正向思维:积极关注自我正面信息,回顾过去的生活中的艰难日子自己是如何应对的,相信并肯定自己的能力。关注自己在此次疾病发展过程中做得不错的方面。积极的思维能调动起身体积极的免疫力,帮助协同抗击疾病、快速转阴。

  2)学会转移注意:人很容易被负性情绪抓住。所以, 我们不能让自己沉浸在不良情绪之中太久,需要学会转移注意力。比如,找家人或朋友倾诉衷肠、听喜欢的音乐、看喜欢的书、追喜欢的电视剧、记录下过去美好的点滴时光,在身体允许的情况下,适当进行身体活动。

  3)寻求专业帮助:如果感觉负性情绪积累的速度超过了自己的预期,积累的量超过了自己的应对能力,则需要寻求专业的心理工作者及精神卫生工作者的帮助。

3 失眠

  毋庸置疑,奥米克戎大号流感会让多数姐妹产生压力,这可能会影响睡眠,特别是存在焦虑和 / 或抑郁情绪时。

  失眠可表现为入睡困难、睡得不踏实、睡眠浅,早醒,或醒后不解乏或全身不适、困倦乏力、烦躁易怒,注意力不集中或记忆力下降,影响正常的社交、家务或学习。

  如何改善失眠的问题呢?大家可参考以下方法。

养成良好的睡眠习惯

  治疗或隔离期间,很容易因起居时间随意而导致作息不规律,从而出现失眠。我们可以改变睡眠环境、时间及习惯来改善失眠的问题。

  1)睡眠环境:保持睡眠环境安静、舒适,温度适宜,避免光线刺激。

  2)睡眠时间:坚持规律的作息,每天按时睡觉、起床,长期坚持身体就会形成记忆,到了该休息的时间会犯困,该起床的时间也会自然醒来,这样能更有助于睡眠。

  3)睡眠习惯:注意限制在床上的时间,床仅用来睡觉,避免在床上做无关的事情。

  比如,睡前看电视、刷屏;如果20分钟内睡不着则起床,感到有困意了再上床睡觉, 慢慢建立床与困意之间的联系,形成条件反射,直到可以正常入睡;

  养成良好的饮食习惯,上床前不要感觉很饥饿或吃得过饱;睡前避免饮用咖啡、浓茶和酒,睡前可喝一杯热牛奶、用热水泡个脚;或采取一些促眠方法,如缓慢深呼吸放松,对自己进行积极心理暗示或听轻音乐等。

不必过于担心失眠

  过于担心失眠往往会导致更严重的失眠。要持乐观态度,认识到失眠是可以调节和治疗的。况且,偶尔一两次失眠并不会对身体造成太大的影响,夸大恶化失眠的后果,会加重焦虑及失眠;不刻意去控制睡眠,其实睡眠是正常生理现象,身体感觉累了困了就多睡一点,不困就少睡一点,不要强迫自己必须要怎样。当然,如果自我调节效果不好,则需要寻求专业医生的帮助。

保持适当运动

  每天进行适当的锻炼,如慢走等,可以改善白天的精力,使晚上更好入眠。如果暂时不宜去公共场所运动,可以选择居家做一些肌肉拉伸、原地踏步等运动。

  但要注意,不宜在睡前运动, 否则会导致大脑兴奋、体温上升,反而不利于睡眠。

  以上,是一些大的方向性的建议。如果您有这方面的困惑,欢迎留言或者来找我们积极反馈,我们将全力帮助解决您的焦虑。

专家简介  

龚建芬 国家二级心理咨询师;心理治疗师;
龚建芬 国家二级心理咨询师;心理治疗师;

  资深心理咨询师;

  成都西囡妇科医院生殖医学伦理委员会委员

  川渝心理咨询联盟心理咨询师;

  成都心理咨询师协会会员;

  成都心理咨询师协会精神分析专委会会员;

  正念心理治疗师

  工作经历

  至今累计案例2400多小时;十三年心理咨询经验;团体心理辅导、企业心理讲课六百多场次;持续接受心理督导10余年;2008年到2011年汶川灾后心理援助3年;2011年到2012年,世界500企业专业心理咨询师及企业中级讲师;2012年至今,心理咨询室负责人。

  擅长领域

  针对成人提供情绪调节、心理减压、焦虑抑郁情绪调整、睡眠调整;夫妻关系调整、性心理咨询、青少年心理问题咨询、亲子关系调整等;心理危机干预及预防、团体心理辅导等;为机关单位、国企、央企等提供职工心理讲座,经验丰富。

文章转载自: 四川锦欣西囡妇女儿童医院(毕昇院区)[官网]